7 نکته ساده برای داشتن خواب بهتر زمانی که دور از خانه هستید
خوب خوابیدن در زمانی که از خانه دور هستید، می تواند دشوارتر به نظر برسد. درد های حمل و نقل، استرس سفر یا فقط احساس ناراحت کننده یک فضای خواب ناآشنا، خوابیدن دور از تخت آشنا اغلب می تواند کمتر از آنچه که می خواهید آرامش بخش باشد. با چند روش برتر، می توانید شانس خود را برای چرت زدن صدا در زمانی که دور از خانه هستید، افزایش دهید، مهم نیست کجا چشمان خود را ببندید.
در حالی که مشکلات سفر و خواب اغلب دست به دست هم می دهند، کارهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید. تا خود را برای یک خواب موفق دور از خانه آماده کنید. سایت رسمی تشک رویال در اینجا چند نکته مورد تایید متخصصان برای بهتر خوابیدن در سفر را در اختیار شما قرار می دهد.
بیشتر بخوانید: تاثیر چرت زدن بر زندگی روزمره چیست؟
برای پرواز زدگی بدنتان را آماده کنید:
اگرشما جز افرادی هستید که دائما در حال مسافرت با هواپیما هستید، باید سعی کنید بدنتان را برای پرواز زدگی آماده کنید. شما می‌توانید با تطبیق با منطقه زمانی جدید خود به تدریج قبل از ترک خانه، تأثیر پرواز زدگی را کاهش دهید. یکی از گزینه‌ها این است که در روزهای منتهی به سفر، زمان خواب و بیدار شدن خود را با افزایش ۱۵ دقیقه‌ای به سمت منطقه زمانی مقصد خود در نظر بگیرید.
«اگر کاری از قبل انجام ندهید، معمولاً برای هر منطقه زمانی که از آن عبور می کنید، حدود یک روز طول می کشد تا ساعت خوابتان را با توجه به شرایط تنظیم کنید.»
وسایلی جهت احساس آرامش بیشتر به همراه خود داشته باشید:
اقلام سفر
ایجاد احساس آرامش و راحتی بیشتر به کمک وسایلی که دائما پیش از خواب در منزل از آن استفاده می کنید، می تواند به شما کمک کند در سفر بهتر بخوابید. تحقیقات نشان می دهد بسیاری از مسافران ترجیح می دهند وقتی در جاده هستند، پتو، بالش یا روبالشی مورد علاقه خود را به همراه داشته باشند.
یک رایحه آشنا همچنین می تواند نشانه ای برای کمک به بدن شما برای خوابیدن در یک محیط جدید باشد. اگر اتاق خواب شما معمولا رایحه ی خاصی دارد، آن را با خود بیاورید و روی ملحفه هایتان بپاشید.
حس بویایی به شدت با حافظه مرتبط است. این می‌تواند مغز شما را فریب دهد تا فکر کند در خانه هستید. متخصصین به بازیکنان مسابقات ورزشی مانند بیسبال و… که مجبور هستند برای مدتی از اتاق خواب خود دور باشند پیشنهاد می کنند. که وقتی از خانه دور هستند، پیراهنی را که شریک زندگی شان برای چند روز پوشیده است، بیاورند. بوی کسی که دوستش دارید واقعاً آرامش بخش است.
به همراه داشتن اقلام ضروری خواب
قرار دادن چند اقلام ضروری شبانه در چمدان می تواند زمانی که در یک محیط جدید هستید مفید واقع شود. مواردی که می تواند به شما کمک کند دور از خانه راحت بخوابید عبارتند از:
- چشم بند ها
- گوش گیر
- بالش مسافرتی
- اسپری اتاق با رایحه ای آرامش بخش
- جوراب گرم
- داروهای کمک کننده به خواب راحت (مانند ملاتونین یا داروهایی که پزشک شما توصیه می کند)
مسدود کردن نور و ایجاد تاریکی:
تاریکی برای خوب خوابیدن حیاتی است. متأسفانه، اتاق‌های هتل اغلب دارای نورهای زیادی هستند که تا زمان خواب متوجه آن نمی‌شوید. اما ترفندهایی وجود دارد که می‌توانید برای تاریک‌تر کردن فضا از آنها استفاده کنید.
بیشتر بخوانید: تاثیر نور بر کیفیت خواب چگونه است؟
شما می توانید برای داشتن خواب بهتر کاهش نور یک حوله را جمع کنید و آن را در پایین در قرار دهید تا از ورود نور از راهرو به درون اتاق جلوگیری کند. اگر از آن دسته از افرادی هستید که در روشنایی نمی توانند بخوابند و نگران نور هستید، بهتر است چشم بند ها را نیز به لیست اقلام مورد نیازتان برای سفر اضافه کنید.
بیشتر بخوانید: استفاده از چشم بند چگونه می تواند خواب شما را بهبود بخشد؟
دمای اتاق را با توجه به بدنتان تنظیم کنید.
دمای اتاق شما می تواند به بدن شما کمک کند که زمان خواب را تشخیص دهید. طبق CDC، افراد تمایل دارند در اتاق‌های کمی خنک‌تر در مقایسه با محیط‌های گرم‌تر بهتر بخوابند. پکیج را در عصر روی 65 تا 67 درجه فارنهایت تنظیم کنید. این دما شبیه غروب خورشید و کاهش دما در محیط است.
خنک کردن اتاق ممکن است مخصوصاً در هتل مفید باشد، زمانی که به دلیل نا آشنا بودن با محیط جدید بدنتان در حالت هوشیاری قرار دارد و نمی توانید به راحتی بخوابید. این می تواند به ایجاد افت دمای بدن شما کمک کند، و خواب سریع تر و راحت تر را برای شما به دنبال داشته باشد. بعلاوه، اگر حساس به صداها هستید، صدای زمزمه ملایم فن یا کولر گازی که در طول شب کار می‌کند می‌تواند خواب را مسدود کند.
برای داشتن خواب بهتر به عادت های خواب خود پایبند باشید
تنظیم ساعت خواب
مسافرت اغلب یک استراحت خوشایند برای دور شدن از مشغله های ذهنی و بدست آوردن آرامش است. اما اگر می خواهید دور از خانه خوب بخوابید، باید تا حد امکان به عادت های منظم قبل از خواب خود پایبند باشید. برای زمستان، این موضوع حتی می تواند به معنای نوشیدن یک فنجان چای یا قهوه گرم در بعد از ظهر باشد.
بیشتر بخوانید: چرا باید ساعات خواب و بیدارشدنتان را در هرروز یکسان نگه دارید؟
حرکات کششی، گوش دادن به مدیتیشن هدایت‌شده، خواندن رمان یا هر فعالیت دیگری که به شما کمک می‌کند در خانه آرامش داشته باشید. نیز به شما کمک می‌کند در سفر بهتر بخوابید.
شاید این مطلب نیز برایتان مفید باشد : 10 دلیل برای این که شب ها کتاب خواندن را قبل از خواب فراموش نکنید.
زمان استراحت را برنامه ریزی کنید
وقتی به یک مکان جدید سفر می کنید، می تواند وسوسه انگیز باشد که برنامه سفر خود را با گشت و گذار و کارهای دیگر انجام دهید. اما اگر در برنامه خود فضای کافی برای خواب شبانه و مدتی استراحت در روز باقی نگذاشته باشید. به اندازه کافی انرژی برای لذت بردن از فعالیت هایی که برنامه ریزی کرده اید، نخواهید داشت. اگر بهتر بخوابید و به اندازه کافی استراحت کنید، 150 درصد بیشتر از قبل از انجام کارهای روزانه اتان، لذت خواهید برد.
نمایندگی تشک رویال در این مقاله به بررسی چند نکته برای بهبود کیفیت و داشتن خواب بهتر در سفر پرداخته است. خرید اقلام مسافرتی سبک مانند خرید بالش ارزان یا تشک های مسافرتی رویال می تواند فضای راحت تری را برای شما در مسافرت ایجاد کند. جهت کسب اطلاعات بیشتر و استعلام قیمت خرید این اقلام با مشاورین ما در تماس باشید.
اگر تجربه ای در این زمینه دارید یا موردی است که در این مقاله به آن اشاره نشده است خوشحال می شویم در قسمت دیدگاه ها آن را با ما به اشتراک بگذارید.