خواب رم چیست و میزان استاندارد آن چقدر است؟
یکی از علایق شایع در بین انسان‌ها، خواب است. خواب به اندازه و کافی همیشه در رده بالاترین بحث های مورد علاقه افراد قرار داشته است. بسیاری از افراد احساس می‌کنند که اگر تعداد ساعات خواب زیادی را برای خود در نظر بگیرند تا خود را بازسازی کنند می توانند بهبود عملکرد روزانه‌شان را تضمین کنند. اگرچه، برخی افراد با این فرض اشتباه می‌کنند که ساعات بیشتر خواب، باعث بهبود عملکرد آنها در روز بعد می‌شوند. در حقیقت این برعکس است چرا که ساعات زیاد خواب ممکن است بر همان عملکرد روزانه که قرار است بهبود یابد، تاثیر منفی بگذارد.
الگوی خواب انسان تاثیر شگفت انگیزی بر عملکرد وی در روز می‌گذارد. و برای عملکرد بهینه و موفقیت در زندگی تحصیلی و شغلی، خواب صحیح و کافی بسیار مهم است. تحقیقات نشان داده‌اند که مقدار خواب مناسب برای بیشتر افراد حدود 7-8 ساعت در شب است. اما افراد بسیاری هستند که معتقد به تعداد ساعات خواب بیشتر هستند، در نتیجه، این اتفاق می‌افتد که ساعات زیادی را در روز برای خواب در نظر می‌گیرند. اضافه کردن ساعات خواب علاوه بر این که به بهبود عملکرد افراد کمک نمی کند بلکه بر عملکرد آن ها تاثیر منفی می گذارد.
بدون شک، بدست آوردن ساعات خواب طلایی متناسب با شرایط بالینی هر فرد آسان نیست. اما با شناخت دقیق تر این فرآیند می‌توان تاثیرات منفی پیشگیری شده و به بهبود عملکرد و افزایش انرژی در طول روز کمک کرد. نمایندگی تشک رویال در این مقاله به بررسی مراحل مختلف چرخه خواب و میزان استاندارد آن خواهد پرداخت.
معرفی مراحل مختلف چرخه خواب
سیکل خواب، یک فرآیند طبیعی است که در طول خواب افراد مختلف آن را تجربه می کنند. در این فرآیند، هنگام خواب بدن وارد چرخه ای می شود که به ترتیب شامل خواب سبک، خواب عمیق می شود. هر چرخه معمولاً 90 تا 110 دقیقه طول می‌کشد و این فرآیند در طول شب 4 تا 6 بار تکرار می‌شود.
سیکل خواب به دو نوع خواب سبک و خواب عمیق تقسیم می‌شود. خواب سبک، در اوایل فرآیند خواب شروع می‌شود که اغلب با چرخیدن چشم‌ها و تغییر درجه حرارت بدن همراه است. خواب سبک حدود 50٪ از مدت زمان خواب افراد در زمان خواب را تشکیل می دهد. در این نوع خواب، فرد هوشیاری کاملی دارد و می‌تواند در هر لحظه به حالت آگاهی کامل برگردد.
به محض تمام شدن مراحل خواب سبک، خواب عمیق آغاز می‌شود. در خواب عمیق سیستم عصبی مرکزی کاملاً غیرفعال می‌شود و عضلات کاملاً استراحت خواهند کرد. در این هنگام غده دوپامین که ترشح آن در زمان خواب ضروری است شروع به فعالیت می کند. خواب عمیق پس از بیست تا سی دقیقه خود را نشان می‌دهد و در حدود 20٪ از زمان خواب هر شخص را در بر گرفته است.
در میان مراحل بالا خواب رم REM)) مهم ترین، طولانی‌ترین و جذاب‌ترین مرحله خواب است. در این نوع خواب، مغز در حالت فعال بوده و فرد رویا دیدن و تثبیت حافظه را تجربه می‌کند. خواب REM، بیشترین تاثیر بر روی سلامت روانی افراد دارد.
بیشتر بخوانید: بررسی بهترین روش های درمان و حل مشکل بی خوابی
میزان استاندارد خواب رم چقدر است؟
استاندارد خواب رم
میزان استاندارد خواب REM برای یک فرد سالم بستگی به سن، فعالیت فیزیکی و سایر عوامل مرتبط دارد. در این رابطه، می‌توان گفت که بسیاری از افراد در طی یک شب بین 1 تا 2 ساعت خواب REM دارند، که در برخی افراد می‌تواند کمتر یا بیشتر باشد، که این موضوع به میزان سایر متغیرهای روانی و شرایطی بستگی دارد.
اگر شما با خواب پوچ و مشکلاتی مانند بی اشتهایی، افسردگی، اضطراب و خستگی مواجه هستید، ممکن است میزان خواب REM شما کمتر از میزان استاندارد باشد. به همین دلیل، به شما توصیه می‌شود که برای رفع این مشکلات به پزشک مراجعه کنید و با او در مورد چگونگی بهبود ساعات خواب REM و بهبود کیفیت خواب خود صحبت کنید.
کارخانه تشک رویال با سالها تجربه در زمینه تولید و ارائه انواع کالای خواب با کیفیت شامل انواع بالش طبی و تشک طبی و محافظ تشک و … به سراسر ایران می باشد. شما می توانید با خرید تشک طبی فنری رویال خواب راحت و بدون مشکل را تجربه کنید.
چگونه خواب رم بیشتری داشته باشیم؟
خواب REM، حالت خوابی است که نیاز اساسی بدن به رهایی از استرس، تجربه رویا و حفظ سلامت شناختی و روانی را دارد. به همین دلیل، داشتن خواب به مقدار کافی و کیفیت خواب مناسب برای بهبود سلامت بسیار مهم است. برخی از روش‌هایی که می‌توانند به شما کمک کنند خواب REM بیشتری داشته باشید به شرح زیر است:
- 1. ایجاد شرایط مساعد برای خواب: ایجاد یک محیط آرام و خلوت، نظم زمانی و تغذیه سالم و مناسب می‌تواند بهبود خواب را تسهیل کند.
- انجام ورزش: ورزش به دلیل کمک به بهبود عملکرد قلبی عروقی و کاهش استرس، می‌تواند به کاهش مشکلات خواب و افزایش مدت زمان خواب REM کمک کند.
- رعایت ساعات خواب: حفظ و رعایت ساعات خواب به موقع و کاهش استرس هنگامی که نزدیک به موعد خواب بودن هستید، می‌تواند کمک کننده باشد.
- کاهش مستقیم و غیرمستقیم تنش: استرس و نگرانی در کوتاه مدت و کم کردن ساعات خواب مورد نیاز برای خواب REM مختص به خود، بسیار مهم هستند.
بعضی از عواملی که می‌توانند میزان خواب REM شما را کاهش دهند عبارتند از: مصرف مواد مخدر و الکل، استرس، اضطراب و اختلالات روانی، بروز بیماری‌های خاص، مشکلات مرتبط با تنفس و نوار مغز، و عدم توانایی برای کنترل همراه با اضطراب و استرس. با مشاوره پزشک و ایجاد شرایط مساعد برای خواب، می‌توانید خواب های REM بیشتری کسب کرده و به عملکرد روزانه‌تان افزوده شوید.
بیشتر بخوانید: راهکار های کاهش استرس به طور طبیعی پیش از خواب
آیا موجودات دیگری هم وجود دارند که خواب رم را تجربه کنند؟
خواب REM در بسیاری از پستانداران، از جمله انسان، گربه، سگ، برخی نوع ماهی‌ها، موش‌ها و … دیده شده است. با این حال، گونه‌های دیگری از حیوانات مانند پرندگان، خزندگان و خزه‌ها نیز خواب REM تجربه می‌کنند.
اگرچه خواب REM در بسیاری از گونه های حیوانی مشاهده شده، در برخی گونه ها نظیر حشرات و ماهی های قزل آلا، خواب REM را نمی توان مشاهده کرد. علت دقیق وجود خواب REM در برخی از گونه های حیوانی هنوز هویت یافته نیست، اما برخی از تحقیقات نشان داده که به عنوان یکی از نقاط قوت مغزی می تواند نقش مهمی در بهبود حافظه و تمرکز داشته باشد.
بیشتر بخوانید: تاثیر نور بر کیفیت خواب
نتیجه گیری:
رعایت و حفظ ساعات خواب برای افراد بسیار لازم و ضروری است. داشتن یک برنامه و روتین خواب به بهبود عملکرد و سلامت روحی و جسمی افراد کمک بسیاری می کند. همانطور که در بالا به آن اشاره شد، خواب REM یکی از اجزای مهم و ضروری خواب است که برای حفظ سلامت روانی و فیزیکی بسیار مهم است. در علاوه، تجربه خواب REM برای بسیاری از حیوانات و پستانداران، از جمله انسان، رخ می‌دهد. با توجه به این موضوع که تحقیقات نشان داده است که خواب REM می‌تواند نقش مهمی در بهبود حافظه و تمرکز ایفا کند، همین امر نشان دهنده این است که حفظ تعادل بین خواب REM و خواب عمیق برای بهبود سلامتی جسمانی و روانی و بهبود عملکرد شناختی بسیار مهم است. بنابراین، ایجاد شرایط مساعد برای خواب، ورزش، کاهش تنش و روتین های خواب منظم می تواند به منظور بهبود خواب REM کمک کننده باشد.