10 راهکار ساده و بی دردسر برای سحرخیز شدن و دل کندن از خواب!
سحر خیزی یا زود بیدار شدن، یکی از اعمال مهمی است که میتواند به بهبود کیفیت زندگی و افزایش بهره وری در انجام وظایف و برنامه ها کمک کند. بسیاری از افراد در طول روز به دلیل مشاغل، تحصیلات یا وظایف خانگی، مجبور به روزمرگی هستند و با خستگی و ناتوانی روبرو می‌شوند. اما با تمرین سحر خیزی، شما می‌توانید تجربه ی روزهای پرانرژی و پربار را داشته باشید. سحر خیزی میتواند صحت جسمی و روحی را نیز بهبود ببخشد. بررسی‌ها نشان می‌دهند که افرادی که صبح زود بیدار می‌شوند، دارای سلامت جسمانی و روانی بهتری هستند و در مقابل بیماری‌های روحی و جسمی مقاومت بیشتری دارند.
نمایندگی تشک رویال در این مقاله، به بررسی چگونگی سحر خیزی و زود بیدار شدن، اهمیت آن در بهبود کیفیت زندگی، موانعی که ممکن است در این مسیر وجود داشته باشد و راهکارهایی برای پیشرفت سحر خیزی خود می‌پردازد.
10 راهکار ساده برای صبح زود بیدار شدن
صبح زود بیدار شدن و سحرخیز شدن
شب زنده داری نکنید:
در صورتی که شب ها در ساعتی مناسب بخوابید می توانید صبح ها زودتر بیدار شوید.
تنظیم ساعت هوشمند:
با تنظیم ساعت هوشمند برای زود بیدار شدن و تکرار آن هر روز، به تدریج عادت می‌کنید و بدون نیاز به تنظیم ساعت، خود به خود بیدار می‌شوید. بهتر است ساعتی که تنظیم می کنید به راحتی ساکت نشود!
از نور کمک بگیرید:
سعی کنید برای مدتی جایی را برای خوابیدن در نظر بگیرید که به هنگام صبح بخاطر نور امکان خوابیدن نداشته باشید و نتوانید بیشتر بخوابید.
داشتن زمان استراحت کافی:
برای داشتن حالت بیداری در صبح، باید همچنین در شب قبل از خواب، زمانی کافی را برای استراحت و خواب آرام داشته باشید. پس برای سحرخیزی باید از شب قبل برنامه ریزی کنید
شنیدن موسیقی:
گوش دادن به موسیقی آرام و آهسته قبل یا بعد از خواب نه تنها کیفیت خواب را بهتر می کند بلکه می تواند تاثیر مثبتی هم روی مغز شما داشته باشد و راحتتر از خواب بیدار شوید.
ورزش کردن:
انجام ورزش در صبح، زود بیدار شدن شما را تسریع و حالت بیداری و ایجاد انرژی را افزایش می‌دهد. و شما را از خستگی در طول روز نجات می دهد.
از آب سرد کمک بگیرید:
بلافاصله بعد از شنیدن صدای زنگ ساعتتان بهتر است به سمت حمام بروید و خودتان را با یک دوش آب سرد مهمان کنید تا خواب از سرتان بپرد.
ایجاد انگیره برای بیدار شدن:
این موضوع بسیار مهم است! شما برای بیدار شدن به انگیزه نیاز دارید. بهتر است از شب قبل کارها و برنامه هایتان را مشخص کنید و صبح به دنبالش بروید.
سعی کنید برای خود عادت بسازید:
بهتر است آرام آرام خودتان را به صبح زود بیدار شدن عادت بدهید تا قسمتی از سبک زندگی شما شود.
کالای خواب مناسب تهیه کنید:
وقتی کالای خواب مناسب دارید و در طور شب خوابی عمیق را تجربه کرده باشید صبح زود بیدار شدن چندان هم برایتان سخت نمی شود. اگر از درد هایی مانند کمر درد یا گردن درد رنج می برید این موضوع عاملی است که سبب می شود صبح ها احساس خستگی بیشتری داشته باشید. شما با انتخاب تشک طبی مخصوص دیسک کمر به همراه خرید بالش ارزان قیمت می توانید خوابی عالی و احساس شادابی در هنگام بیدار شدن را تجربه کنید.
چرا نمی توانیم صبح ها زود بیدار شویم؟
دلیل صبح بیدارنشدن
علائم نشاط و انرژی در طول روز، تا حد زیادی بستگی به میزان خوابیدن ما در شب قبل دارد. بدن انسان به هنگام خواب انرژی مورد نیازش را ذخیره می کندو در طول روز مصرف می کند. وقتی شما خواب باکیفیت و راحتی را نداشته باشید قطعا به هنگام صبح انرژی لازم را ندارید و نمی توانید از خواب بیدار شوید. بعضی از دلایل عدم توانایی در زود بیدار شدن عبارتند از:
- کمبود خواب: افرادی که به اندازه کافی خواب نمی‌خوابند عمدتاً زودتر خسته شده و ممکن است ناموفق در زودبیداری باشند.
- شرایط خواب نامناسب: محیط خواب نامناسب باعث بدخوابی و یا بیدار شدن شما در طول شب می‌شود.
- اعتیاد به شب بیداری: چراغ خواب روشن، در هنگام خواب یک عادت نادرست است و ممکن است به توانایی شما در زود بیداری خدشه بزند.
- اضطراب: اضطراب و استرس میتواند سبب عدم توانایی در خواب پویا شود و همچنین به تاخیر در زودبیداری منجر شود.
- مشکلات خواب: مشکلات خواب مانند کابوس‌ها و خلل‌های خواب و یا افسردگی ممکن است عاملی در عدم توانایی شما در زودبیداری باشد.
دلیل خستگی بعد از بیدار شدن از خواب چیست؟
خستگی بعد از خوابیدن
خستگی و سرگیجه بعد از خواب، به علت چیزهای مختلفی میتواند رخ دهد. برخی از عوامل آن ممکن است خطرناک باشد پس اگر حس می کنید نمی توانید دلیل خستگی پس از خواب خود را پیدا کنید بهتر است در سریع ترین زمان ممکن با پزشک خود تماس بگیرید.
در اینجا به برخی از دلایل خستگی بعد از خواب پرداخته شده است:
- کمبود خواب: کمبود خواب، یکی از مهمترین عواملی است که میتواند منجر به خستگی بعد از خواب شود. در صورتی که مدت زمان خواب شما کافی نباشد، ممکن است صبح خود را با حالتی خسته و خواب آلود شروع کنید
- کمبود اکسیژن: نبود تهویه کافی و یا هوای آلوده میتواند به کمبود اکسیژن در بدن شما منجر شود، که در نتیجه آن ممکن است بعد از بیدار شدن حس و حال خوبی نداشته باشید
- عدم تحرک : عدم حرکت در طول روز می تواند باعث کرختی و خستگی شما در طول روز بعدی باشد. انجام ورزش صبحگاهی،فشار خون شما را بهبود خواهد داد و سطح انرژی شما را افزایش می‌دهد.
- بیماری ها: بعضی بیماری ها از جمله یبوست، سندرم خستگی مزمن، ناراحتی معده و درد ماهیچه کمر، می‌توانند عاملی در خستگی بعد از خواب باشند.
- کالای خواب نامناسب: یکی از عواملی که ممکن است باعث شود پس از خواب احساس خستگی یا درد کنید نامناسب بود کالای خواب است.
به طور کلی ، مشکلاتی مثل کمبود خواب، بیماری ها، تغذیه نامناسب، عدم تحرک، و مشکلات روانی میتواند باعث خستگی بعد از خواب شوند.
بیشتر بخوانید: دلایل بی خوابی در مسافرت
نتیجه گیری در مورد سحرخیز شدن:
سحرخیز شدن یک مفهوم مهم در بهبود عملکرد روزانه و به دست آوردن انرژی و تمرکز بهتر است. برای سحر خیزی، باید به الگوی طبیعی خواب اهمیت دهید و زمان خواب مناسب و تاثیر گذار را برای خود پیدا کنید. به منظور افزایش سطح انرژی و تمرکز، دوری از استرس و رعایت الگوی طبیعی خواب، به خواب کافی و سحرخیز شدن نیاز دارید. انواع روش‌های مختلف همچون تمرین های تنفسی، رعایت رژیم تغذیه ی سالم، دوری از استرس و اضطراب، تهیه ی کالای خواب مناسب می‌توانند به بهبود خواب و سحرخیزی کمک کنند.