خواب توانایی ما را برای تفکر انتقادی، حفظ اطلاعات، مدیریت احساسات، کنترل اعمال و سالم ماندن تقویت می کند. به همین جهت ضروریست که افراد در طول شبانه روز به میزان کافی به خوابشان اهمیت بدهند و آن را جدی بگیرند. شما و فرزندتان چگونه خواب مورد نیاز خود را دریافت می کنید؟ در این مقاله سایت رسمی تشک رویال به چند توصیه برای بهتر و بیشتر خوابیدن در شب پرداخته است. تا انتها با ما همراه شوید.
1. بدانید که بدنتان به چند ساعت خواب احتیاج دارد:
قبل از شروع به تنظیم برنامه شبانه خود، ایده خوبی است که بدانید به چند ساعت استراحت نیاز دارید. این موضوع به شما کمک می کند تا با توجه به نیاز بدنتان بهترین زمان خواب را پیدا کنید. در این قسمت تعداد ساعات خوابی که افراد در سنین مختلف به آن نیاز دارند برای شما آورده شده است:
نوزادان: 9 تا 10 ساعت در شب، به علاوه 3 ساعت یا بیشتر چرت زدن
نوزادان و کودکان پیش دبستانی: 9 تا 10 ساعت در شب، به علاوه 2 تا 3 ساعت چرت زدن
کودکان در سن مدرسه: 9 تا 11 ساعت
بزرگسالان: 7 تا 8 ساعت
2. ورزش کردن را جدی بگیرید:
ورزش در طول روز می تواند به کودکان و بزرگسالان کمک کند تا شب راحت تر بخوابند. نمایندگی تشک رویال، همه افراد به خصوص دانش آموزان دوچرخه سواری، پیاده روی، شرکت در کلاس های کاراته یا کلاس های ورزشی در طول روز یا در پایان هفته تشویق می کند. به این ترتیب، احتمال تداخل کمتری با آرامش در هنگام خواب وجود دارد.
بیشتر بخوانید: تاثیر خواب بر سلامتی و عملکرد ورزشی
3. در معرض نور خورشید قرار بگیرید:
در طول روز سعی کنید حداقل 30 دقیقه خود را در معرض نور خورشید قرار دهید. می توانید با فرزندتان پیاده روی کنید یا با دوچرخه به فروشگاه یا یک مرکز خرید بروید. در صورت امکان سعی کنید یک ساعت در معرض نور آفتاب صبحگاهی باشید. این می تواند به الگوهای خواب منظم کمک کند. شب ها قبل از رفتن به رختخواب چراغ را خاموش کنید.
4. استرس را با فعالیت های آرامش بخش از بین ببرید:
از بین بردن استرس پیش از خواب
یکی از بهترین راه‌ها برای دور نگه داشتن استرس و کمک به بدن برای بیشتر خوابیدن در شب، انجام کارهایی است که بیشتر اوقات به شما آرامش می‌دهد. با دوستانتان تفریح کنید، شوخی کنید، ورزش کنید، به موسیقی گوش دهید، یوگا تمرین کنید، مدیتیشن کنید، یک دفترچه یادداشت برای از بین بردن استرس هایتان داشته باشید و در آن با خودتان درد و دل کنید، فضای شخصی خود را سازماندهی کنید، هر آنچه که می خواهید. تعیین کنید چه چیزی برای شما و خانواده اتان مفید است.
5. مراقب رژیم غذایی خود باشید
آنچه خانواده شما انجام می دهند می تواند بر خواب تأثیر بگذارد. سعی کنید چهار ساعت قبل از خواب از غذاهای تند و سخت هضم و چهار تا شش ساعت قبل از خواب کافئین پرهیز کنید. اگر بعد از شام همچنان گرسنه هستید، می توانید تا دو ساعت قبل از خواب چیزی سبک بخورید. خوردن غذاهای سنگین و به خصوص فست فود ها می تواند سبب شود تا شما نتوانید خوابی راحت و با آرامش را تجربه کنید.
بیشتر بخوانید: 6 غذای مناسب برای کمک به خواب خوب در شب
6. چرت بزنید
چرت زدن می تواند راهی آرامش بخش برای بهبود خلق و خو، هوشیاری و عملکرد ذهنی شما و فرزندتان باشد. اما چرت زدن بیش از حد طولانی یا دیر می تواند باعث خواب آلودگی یا مشکل در خواب شبانه شود. بهتر است برای این چرت ها ساعت مشخصی داشته باشید که می تواند بعد از ظهر (2 تا 3 بعد از ظهر) باشد. این چرت ها 10 تا 30 دقیقه طول می کشد. لازم است برای ایجاد آرامش در مکانی تاریک و ساکت و بدون حواس پرتی قرار بگیرید. استفاده از کالای خواب مناسب نیز نقش به سزایی در این موضوع خواهد داشت. خرید بالش های پر رویال یا تشک های طبی فنری، مسافرتی رویال و بهترین تشک طبی برای دیسک کمر نیز در بهبود وضعیت بدنی و کاهش درد های عضلانی شما موثر خواهد بود.
7. یک برنامه زمانی تنظیم کنید
داشتن یک برنامه خواب منظم برای همه افراد به خصوص کودکان ضروری است. این برای کودکانی که تفاوت های یادگیری و فکری دارند حتی مهم تر است. برای هر یک از اعضای خانواده زمان خواب و بیدار شدن را تعیین کنید. این ساعات را تا جایی که می توانید نگه دارید، از جمله در تعطیلات آخر هفته و تعطیلات نوروزی. داشتن ساعات خواب منظم همان چیزی است که به شما در بیشتر خوابیدن در شب کمک خواهد کرد.
بسیاری از خانواده ها وقتی بچه ها دیگر کوچک نیستند، توالی حمام کردن، کتاب خواندن و خوابیدن را رها می کنند. اما این روتین شبانه قبل از خواب بسیار مفید است. این کار ها در هر سنی به آنها کمک می کنند تا آرام شوند (در واقع افرادی که قبل از رفتن به رختخواب حمام آب گرم می گیرند راحت تر به خواب می روند).
8. وسایل الکترونیکی را خاموش کنید.
خاموش کردن وسایل الکترونیکی پیش از خواب
تلویزیون، تلفن همراه، رایانه و سایر وسایل الکترونیکی می توانند بر خواب تأثیر بگذارند. نور ساطع شده از این دستگاه ها می تواند تولید هورمونی (ملاتونین) را که خواب و بیداری را تنظیم می کند، مختل کند. همچنین در دسترس بودن برای دوستانی که می‌خواهند پیامک، چت یا تبادل ایمیل داشته باشند، کمکی نمی‌کند. قبل از خواب، وسایل الکترونیکی را در مکان دیگری مانند آشپزخانه یا راهرو شارژ کنید.
بیشتر بخوانید: تاثیرات زیاد استفاده از گوشی و تکنولوژی در اتاق خواب
9. راحت باشید و از خوشبو کننده ها استفاده کنید.
آیا تخت شما راحت است؟ یا دمای اتاق خوابتان مناسب است؟ لباس خواب کودک یا خود شما راحت است، تنگ و آزار دهنده نیست؟ یک محیط دلپذیر به خواب عمیق کمک می کند.
نشان داده شده است که اسطوخودوس و بابونه باعث بهبود خواب می شوند. اسپری کردن این رایحه ها را روی بالش یا استفاده از لوسیون بدن را امتحان کنید. موسیقی های ملایم و آرامبخش، صداهای طبیعت، یا دستگاه‌های «نویز سفید» می‌توانند صداهای مزاحم را مسدود کرده و به خواب شما کمک کنند. اگر صدا شدید است، از گوش گیر استفاده کنید.
10. برنامه های جایگزین داشته باشید یا با مشاور مشورت کنید.
در نظر بگیرید که نخوابیدن ممکن است در دراز مدت عوارض جبران نا پذیری داشته باشد و به همین دلیل بهتر است برای بیشتر خوابیدن در شب تلاش کنید. آیا هنوز بعد از 15 دقیقه از رفتن به رختخواب نخوابیده اید؟ اگر رخت خوابتان راحت نیست آن را تعویض کنید یا از رختخواب بلند شوید. و کاری آرام و آرام انجام دهید، مانند خواندن یا گوش دادن به موسیقی ملایم تا زمانی که احساس خواب آلودگی کنید. اگر شما یا فرزندتان به طور مداوم از اختلالات خواب رنج می برید، ممکن است بخواهید با پزشک خود صحبت کنید. حتما در مورد تمام داروهایی که مصرف می کنید صحبت کنید. صحبت کردن با پزشک معالج در مورد مشکلات خوابتان بسیار ضروری است.
اگر این مطلب از تنها مرکز ارائه دهنده طرح تعویض تشک اصفهان برایتان مفید بود خوشحال می شویم در قسمت دیدگاه ها نظرتان را با ما و سایر خوانندگان سایت در میان بگذارید.