- هفت نکته برای خواب بهتر
- برای داشتن خواب راحت چه باید کرد؟
انسان یک سوم زندگی خود را در خواب سپری می‌کند. بنابراین باید با رعایت نکاتی ضروری، خوابی راحت را سپری کنیم. خواب کافی و راحت، در سلامت روح و جسم تاثیر زیادی دارد. از این رو اگر در طول شب از خواب راحت بهره مند نباشیم، سیستم بدن دچار اختلال می‌شود. در این مقاله با بیان هفت نکته برای خواب بهتر ، قصد داریم شما را در تجربه یک خواب راحت راهنمایی کنیم. با رعایت چند نکته می‌توانید کیفیت خواب خود را افزایش دهید.
برای داشتن خواب راحت چه باید کرد؟
محیط خواب را مهیا کنید
فضای خواب شما باید تاریک باشد. همچنین دمای اتاق باید نرمال باشد. طوری که شما احساس گرما یا سرما شدیدی نداشته باشید. بهتر است محیطی آرام و بی تنش را برای خواب خود انتخاب کنید. همچنین استفاده از پرده ضخیم برای جلوگیری از تابش نور مستقیم در خواب، چشم بند و دستگاه بخور در خواب راحت شما را یاری می‌کند.
استفاده از تشک و بالش مناسب
استفاده از تشک و بالش مناسب
استفاده از یک تشک و بالش مناسب، در خواب راحت بسیار تاثیر گذار است. بهتر است از تشک هایی استفاده کنید که از نرمی مناسب برخوردار باشد. تشک‌های طبی یا مموری فوم، در این زمینه انتخابی مناسب هستند. همچنین تشک انتخابی شما باید از جنس مناسبی نیز برخوردار باشد تا فورا خراب نشود.
استفاده از بالش طبی مناسب و یک تشک خوب، سبب حفظ بدن و ستون فقرات در وضعیتی مناسب می‌شود. بنابراین یک خواب راحت و سالم را تجربه می‌کنید. از طرفی بهتر است حتما از پد محافظ تشک استفاده کنید. پتویی از جنس نخ انتخاب کنید. جنس نخ، باعث حفظ دمای مناسب و همچنین جلوگیری از تعریق در طی خواب می‌شود.
جهت خرید بالش الیافی کلیک نمایید.
برای خواب خود برنامه ریزی کنید
شما باید یک برنامه ریزی مناسب برای خواب خود داشته باشید. بدن خود را عادت دهید در ساعت معینی به رختخواب رفته و در ساعت معینی از رختخواب خارج شود. همچنین می‌توانید برای داشتن خواب بهتر قبل از خواب یک لیوان شیر بنوشید و کتاب بخوانید.
برای خرید بالش طبی کلیک کنید
انجام تمرینات مدیتیشن
20 دقیقه قبل خواب، سعی کنید ذهن خود را آرام سازید. به چیز‌های آرامش بخش فکر کنید. از تمرینات مدیتیشن استفاده کنید تا خوابی راحت را تجربه کنید. لازم به ذکر است از بردن گوشی به تخت خواب اجتناب کنید.
تغذیه مناسب داشته باشید
شام را در ساعت معین صرف کنید. به طور مثال اگر ساعت 10 به خواب می‌روید راس ساعت 8 شام خود را میل کنید. برای شام یک وعده سبک مهیا کنید. از مصرف غذاهای سنگین در این وعده خودداری کنید.
ورزش کنید
انجام فعالیت‌های ورزشی در کیفیت خواب شبانه تاثیر گذار است. بنابراین در طول روز حتما ورزش کنید.
از خوردن کافئین خودداری کنید
هرگز در شب چای و یا قهوه مصرف نکنید. مصرف کافئین سبب افزایش سوخت و ساز و در نتیجه پائین آمدن کیفیت خواب می‌شود.
مرکز خرید تشک رویال
نمایندگی تشک رویال، تولید کننده انواع کالای خواب با کیفیت، به شما در تجربه خوابی راحت کمک می‌کند. این مجموعه عرضه کننده انواع تشک‌های طبی، ارتوپدیک، فنری، بالش‌های طبی و… است. در این مجموعه می‌توانید کالای خود را به صورت اینترنتی سفارش دهید و از ارسال رایگان ما بهره مند شوید. همچنین کلیه محصولات تشک رویال، با ارائه گارانتی معتبر به فروش می‌رساند. جهت ثبت سفارش با شماره‌های درج شده در سایت تماس حاصل نمائید.
بیشتر بخوانید: