بررسی 18 علت میگرن‌ های شبانه + ارائه راهکار فوری

میگرن یکی از شایع‌ترین اختلالات عصبی است که می‌تواند کیفیت زندگی فرد را به شدت تحت تأثیر قرار دهد. برخلاف سردردهای معمولی، میگرن اغلب با علائمی مانند تهوع، حساسیت به نور و صدا، و ناتوانی در انجام فعالیت‌های روزانه همراه است. جالب اینجاست که برخی افراد تجربه میگرن‌های شبانه دارند؛ یعنی حملات میگرن درست در هنگام خواب یا ساعات اولیه شب بروز می‌کنند.

تحقیقات متخصصین کارخانه تشک رویال دولت آباد نشان می‌دهد که کیفیت خواب، وضعیت بدن هنگام خواب و نوع کالای خواب، از جمله تشک و بالش، تأثیر قابل توجهی بر بروز میگرن‌های شبانه دارند. همچنین عوامل دیگری مانند استرس، رژیم غذایی، و اختلالات هورمونی می‌توانند این نوع میگرن‌ها را تشدید کنند. در این مقاله به بررسی علت میگرن‌ های شبانه ، ارتباط آن با کالای خواب، و راهکارهای پیشگیری و درمان می‌پردازیم.

۱۸ علت شایع و علمی میگرن‌ های شبانه

1. اختلال در ریتم خواب:
   به‌هم‌ریختگی ساعت بیولوژیک بدن می‌تواند باعث فعال‌شدن حملات میگرنی در ساعات شب شود.
2. کم‌خوابی یا خواب بیش‌ازحد:
   هم کمبود خواب و هم خواب طولانی‌تر از حد معمول، از محرک‌های شناخته‌شده میگرن شبانه هستند.
3. افت قند خون در طول شب:
   نخوردن شام یا فاصله زیاد بین وعده غذایی شب و صبح می‌تواند باعث هیپوگلیسمی و شروع میگرن شود.
4. کم‌آبی بدن (دهیدراته شدن):
   ننوشیدن آب کافی در طول روز یا قبل از خواب، احتمال سردردهای شبانه را افزایش می‌دهد.
5. کاهش سطح سروتونین در شب:
   تغییرات هورمونی شبانه، به‌ویژه کاهش سروتونین، می‌تواند حمله میگرنی را تحریک کند.
6. استرس و تنش‌های انباشته روزانه:
   زمانی که بدن در شب وارد فاز آرامش می‌شود، تخلیه استرس روزانه می‌تواند به شکل میگرن بروز کند.
7. دندان‌قروچه (براکسیسم):
   فشار مداوم فک و عضلات صورت در خواب، یکی از علل شایع سردرد و میگرن شبانه است.
8. آپنه خواب (وقفه تنفسی در خواب):
   کاهش اکسیژن‌رسانی مغز در طول شب، می‌تواند باعث سردردهای شدید صبحگاهی و شبانه شود.
9. وضعیت نامناسب سر و گردن هنگام خواب:
   بالش یا تشک نامناسب باعث فشار به مهره‌های گردنی و تحریک سردرد می‌شود.
10. نور آبی صفحه‌نمایش‌ها قبل از خواب:
    استفاده از موبایل یا لپ‌تاپ قبل از خواب، ترشح ملاتونین را مختل کرده و میگرن را تشدید می‌کند.
11. مصرف کافئین در ساعات پایانی روز:
    قهوه، چای پررنگ یا نوشابه‌های انرژی‌زا می‌توانند محرک میگرن شبانه باشند.
12. قطع ناگهانی مصرف کافئین:
    اگر بدن به کافئین عادت داشته باشد، حذف ناگهانی آن باعث سردردهای شبانه می‌شود.
13. نوسانات هورمونی (به‌ویژه در زنان):
    تغییرات هورمون استروژن در شب می‌تواند احتمال حمله میگرن را افزایش دهد.
14. مصرف برخی داروها در شب:
    داروهایی مانند قرص‌های خواب، ضدافسردگی یا مسکن‌ها ممکن است اثر معکوس ایجاد کنند.
15. آلرژی‌های شبانه یا حساسیت به گردوغبار:
    تماس با آلرژن‌ها در رختخواب می‌تواند سردرد و فشار سینوسی ایجاد کند.
16. هوای گرم یا تهویه نامناسب اتاق خواب:
    افزایش دمای بدن در شب یکی از عوامل مهم بروز میگرن است.
17. بوی نامطبوع یا عطرهای تند در محیط خواب:
    سیستم عصبی افراد میگرنی به بوها حساس است و این عامل می‌تواند حمله را آغاز کند.
18. میگرن وابسته به ملاتونین:
    در برخی افراد، اختلال در ترشح ملاتونین مستقیماً باعث میگرن‌های شبانه می‌شود.

تأثیر وضعیت خواب و تشک نامناسب بر میگرن‌ های شبانه

یکی از مهم‌ترین علت میگرن‌ های شبانه ، وضعیت نادرست بدن هنگام خواب است. هنگامی که گردن، شانه‌ها و ستون فقرات در حالت مناسبی قرار نگیرند، فشار اضافی روی اعصاب گردنی وارد می‌شود و این موضوع می‌تواند باعث تحریک عصبی و آغاز حمله میگرنی شود.

تشک و بالش نامناسب نقش بسیار مهمی در این فرآیند دارند. به طور مثال:

افراد مبتلا به میگرن شبانه باید از تشک و بالشی استفاده کنند که انعطاف کافی داشته و ستون فقرات را در حالت طبیعی نگه دارد. تشک‌ رویال ارتوپدی یا طبی، و بالش‌های تنظیم ارتفاع می‌توانند فشار اضافی روی گردن را کاهش دهند. همچنین تنظیم وضعیت خواب به پهلو یا پشت به جای شکم می‌تواند میزان تحریک عصبی را به حداقل برساند.

اختلالات خواب و تأثیر آنها بر حملات میگرن

تحقیقات علمی نشان می‌دهند که کیفیت و مدت زمان خواب تأثیر بسیار مهمی بر بروز میگرن‌های شبانه دارد. خواب سبک، بیداری‌های مکرر در طول شب و اختلالاتی مانند آپنه خواب می‌توانند محرک اصلی حملات میگرنی باشند. بی‌خوابی یا خواب سبک باعث می‌شود مغز فرصت کافی برای بازسازی سلول‌های عصبی و پردازش فشارهای روزانه نداشته باشد، و در نتیجه افراد در طول روز بیشتر دچار تحریک‌پذیری و افزایش درد می‌شوند. آپنه خواب یا وقفه‌های مکرر در تنفس باعث کاهش سطح اکسیژن مغز می‌شود و می‌تواند شروع یا شدت حملات میگرنی را افزایش دهد، به‌ویژه در افرادی که از تشک‌های غیر استاندارد یا بسیار نرم استفاده می‌کنند، زیرا چنین تشک‌هایی گردن و قفسه سینه را در موقعیتی قرار می‌دهند که تنفس را محدود می‌کند.

حرکت مکرر بدن هنگام خواب نیز یکی دیگر از عوامل تأثیرگذار است. تشک‌های فرسوده یا بالش‌هایی با ارتفاع نامناسب باعث می‌شوند فرد مرتب تغییر وضعیت دهد، و این حرکات مداوم می‌توانند عصب‌های حساس در ناحیه گردن و سر را تحریک کرده و زمینه بروز میگرن را فراهم کنند. حتی شرایط محیطی مانند نور، صدا و دمای نامناسب خواب نیز می‌توانند کیفیت خواب را کاهش دهند و احتمال بروز خواب سبک و بیداری‌های مکرر را افزایش دهند.

شاید این مطلب هم برای شما مفید باشد : نقش بالش‌ های طبی در پیشگیری از میگرن مزمن

برای کاهش بروز میگرن‌های شبانه و بهبود کیفیت خواب، رعایت چند نکته مهم توصیه می‌شود. استفاده از تشک و بالش طبی با پشتیبانی کامل ستون فقرات می‌تواند بدن را در موقعیت مناسب نگه دارد و حرکت مکرر هنگام خواب را کاهش دهد. ایجاد یک برنامه منظم خواب، محیطی آرام و تاریک، اجتناب از مصرف کافئین یا وعده‌های سنگین غذایی قبل از خواب، و انجام تمرین‌های ریلکسیشن یا مدیتیشن شبانه برای کاهش استرس نیز به حفظ خواب عمیق کمک می‌کند.

عوامل محیطی و سبک زندگی مرتبط با میگرن

الف) نور و صدا:

نور زیاد یا صداهای ناگهانی می‌توانند مغز را تحریک کرده و حمله میگرنی را فعال کنند. استفاده از پرده‌های تاریک و گوش‌بندهای محافظ توصیه می‌شود.

ب) دما و رطوبت اتاق:

اتاق خیلی گرم یا خیلی سرد، یا هوای خشک، می‌تواند باعث خشکی مخاط و تحریک اعصاب شود. دمای مناسب بین ۲۰ تا ۲۴ درجه و رطوبت ۴۰ تا ۵۰٪ برای کاهش احتمال میگرن مناسب است.

ج) رژیم غذایی و هیدراتاسیون:

مصرف غذاهای محرک مثل شکلات، کافئین زیاد و غذاهای پرچرب قبل از خواب، و کم‌آبی بدن می‌توانند منجر به میگرن شبانه شوند. جدول زیر نمونه‌ای از مواد غذایی پرخطر و جایگزین‌های سالم است:

همواره کارشناسان سایت تشک اصفهان بر آن است که علاوه بر انتخاب تشک و کنترل محیط خواب، ورزش منظم و مدیریت استرس روزانه نقش بسیار مهمی در کاهش شدت و تعداد حملات میگرن دارد. فعالیت‌های بدنی باعث افزایش جریان خون به مغز، کاهش تنش عضلانی و بهبود تعادل هورمونی می‌شوند که همگی عوامل مؤثر در پیشگیری از میگرن هستند. ورزش‌های هوازی سبک مانند پیاده‌روی، دویدن آرام، دوچرخه‌سواری یا شنا به طور منظم می‌توانند سطح اندورفین‌ها و سروتونین را افزایش دهند و سیستم عصبی را آرام کنند، در نتیجه احتمال بروز سردردهای شبانه کاهش می‌یابد.

تمرین‌هایی مانند تنفس دیافراگمی، مدیتیشن کوتاه یا یوگا قبل از خواب می‌توانند مغز را از استرس روزانه آزاد کرده و کیفیت خواب را افزایش دهند. ترکیب ورزش منظم، کشش هدفمند و مدیریت استرس، یک راهکار جامع و غیر دارویی برای پیشگیری از میگرن شبانه است که اثرات مثبت آن هم کوتاه‌مدت و هم بلندمدت قابل مشاهده است. با بررسی ارتباط سردردهای شبانه با نوع تشک مصرفی میتوانید تا مقدار زیادی سردرد های میگرنی را کنترل کنید.

تاثیر خواب بر سردرد های شبانه

میگرن‌های شبانه یک مشکل شایع اما قابل مدیریت هستند که با عوامل مختلفی مرتبط اند: وضعیت و کیفیت خواب، نوع تشک و بالش، اختلالات خواب و سبک زندگی. انتخاب کالای خواب مناسب، ایجاد محیط خواب استاندارد و رعایت عادات سالم می‌تواند احتمال بروز این نوع میگرن‌ها را کاهش دهد و کیفیت زندگی را بهبود ببخشد.

استفاده از تشک و بالش طبی، تنظیم صحیح ارتفاع بالش، رعایت ساعت خواب منظم، کنترل دما و نور محیط خواب و پرهیز از غذاهای محرک پیش از خواب، مهم‌ترین راهکارهای پیشگیری هستند. همچنین توجه به سلامت عمومی، ورزش منظم و مدیریت استرس، به کاهش شدت حملات میگرن شبانه کمک شایانی می‌کنند. در صورتی که به دنبال خرید تشک و بالش باکیفیت از نمایندگی تشک رویال هستید همین الان با شماره های درج شده در سایت تماس بگیرید و از مشاوره رایگان متخصصین ما بهره مند شوید.