بسیاری از ما خروپف را یک عادت ساده و بی‌اهمیت می‌دانیم، در حالی که از دید علم پزشکی، خروپف نشانه‌ای از اختلال در جریان تنفس هنگام خواب است. این مشکل معمولاً به دلیل تنگی راه‌های تنفسی، ضعف عضلات گلو، اضافه‌وزن یا وضعیت نامناسب بدن در هنگام خواب رخ می‌دهد. جالب است بدانیم که محیط خواب و نوع تشکی که روی آن می‌خوابیم نیز می‌تواند در شدت خروپف نقش تعیین‌کننده داشته باشد.
وقتی بدن در وضعیت نامناسبی روی تشک قرار بگیرد مثلاً سر و گردن بیش از حد بالا یا پایین باشد مسیر هوایی دچار فشردگی می‌شود و عبور هوا با لرزش بافت‌های گلو همراه می‌گردد؛ همان صدای آشنای خروپف. استفاده از تشک مناسب و طبی می‌تواند با حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات و تنظیم وضعیت خواب، جریان هوای بدن را آزاد کند و از بروز یا شدت خروپف جلوگیری نماید.
نمایندگی تشک رویال در ادامه به بررسی چگونگی انتخاب تشک درست، از دیدگاه علمی و فیزیولوژیکی و همچنین جلوگیری از خروپف می پردازد. برای کسب اطلاعات بیشتر در ادامه این مقاله با ما همراه باشید
تاثیر وضعیت بدن درخواب بر دستگاه تنفسی
در هنگام خواب، عضلات گلو و زبان به‌طور طبیعی شل می‌شوند. اگر بدن روی تشکی بخوابد که بیش از حد نرم باشد، سر و شانه‌ها در آن فرو می‌روند و مجرای هوایی باریک‌تر می‌شود. در مقابل، تشک‌های بسیار سفت هم فشار زیادی به شانه و گردن وارد می‌کنند و باعث می‌شوند مسیر تنفس زاویه‌ی نادرستی پیدا کند.
بهترین حالت برای جلوگیری از خروپف، خوابیدن روی تشکی است که از ستون فقرات و گردن به‌صورت طبیعی حمایت کند. تشک‌های طبی با طراحی ارگونومیک، فرم بدن را در حالت افقی متعادل نگه می‌دارند و اجازه می‌دهند جریان هوا در ناحیه گلو و بینی به‌صورت طبیعی عبور کند. در چنین حالتی، احتمال لرزش بافت‌های نرم و تولید صدای خروپف به حداقل می‌رسد.
اگر به پهلو می‌خوابید، تشک باید فشار را از روی شانه و لگن بردارد تا بدن صاف بماند. اگر عادت دارید طاق‌باز بخوابید، تشک باید پشتیبانی مناسبی از ناحیه کمر و گردن داشته باشد. انتخاب تشک مناسب با توجه به عادت خواب، نخستین گام برای کنترل خروپف است.
نقش ارتفاع و پشتیبانی تشک در کاهش فشار بر مجاری تنفسی
یکی از مهم‌ترین عوامل در بروز خروپف، افتادگی جزئی سر و گردن به سمت عقب یا پایین است. تشک‌هایی که ارتفاع غیر استاندارد دارند یا در طول زمان دچار فرورفتگی می‌شوند، باعث می‌شوند سر در موقعیتی نامتعادل قرار بگیرد و راه هوایی فوقانی باریک شود.
تشک‌های باکیفیت و فوم‌دار، به‌ویژه مدل‌های مموری فوم (Memory Foam)، قابلیت تطبیق با فرم بدن را دارند و نقاط فشار را کاهش می‌دهند. این ویژگی موجب می‌شود که زاویه سر، گردن و شانه در وضعیت صحیح باقی بماند. در نتیجه، فشار روی نای و گلو کمتر شده و از باعث جلوگیری از خروپف می شود.
همچنین تشک‌هایی که سطحشان صاف و بدون فرورفتگی است، به‌طور طبیعی بدن را در حالت تعادل قرار می‌دهند و از چرخش ناگهانی سر به عقب جلوگیری می‌کنند. بنابراین اگر سال‌ها از یک تشک قدیمی استفاده کرده‌اید و خروپف شما افزایش یافته، وقت آن رسیده که تشک خود را تعویض کنید.
اگر به دنبال خرید تشک باکیفیت هستید، خرید از نمایندگی تشک رویال سپاهان شهر این مزیت را دارد که می‌توانید مدل‌های مختلف تشک‌های طبی با ارتفاع و سختی متفاوت را تست کرده و متناسب با نیاز بدن خود، بهترین گزینه را انتخاب کنید.
تأثیر جنس و تهویه تشک بر سلامت تنفس در خواب
عوامل محیطی نیز در بروز خروپف بی‌تأثیر نیستند. بسیاری از تشک‌های قدیمی از الیاف مصنوعی ساخته شده‌اند که گرمای زیادی را در طول شب حفظ می‌کنند. دمای بالای بدن در هنگام خواب می‌تواند باعث خشکی گلو و احتقان بینی شود و به‌طور غیرمستقیم خروپف را تشدید کند.
تشک‌هایی که از فوم‌های تنفسی یا لاتکس طبیعی ساخته می‌شوند، تهویه‌ی بهتری دارند و اجازه می‌دهند هوا آزادانه در لایه‌های داخلی گردش کند. این ویژگی باعث می‌شود بدن خنک‌تر بماند و مسیر تنفسی خشک یا تحریک‌شده نشود.
همچنین تشک‌های ضدحساسیت با روکش‌های ضدباکتری، مانع از تجمع گردوغبار و مایت‌های آلرژن می‌شوند؛ عواملی که معمولاً باعث گرفتگی بینی و خروپف شبانه‌اند. بنابراین اگر از آلرژی یا حساسیت تنفسی رنج می‌برید، حتماً در هنگام خرید تشک به ویژگی‌های ضدآلرژی و قابلیت تهویه آن توجه کنید.
هماهنگی بین تشک، بالش و برای جلوگیری از خروپف
در حالی که تشک نقش اصلی را در وضعیت بدن ایفا می‌کند، بالش نیز در تثبیت موقعیت سر و گردن اهمیت زیادی دارد. اگر بالش بیش از حد بلند باشد، سر به جلو خم می‌شود و مجرای تنفسی تنگ می‌گردد. اگر خیلی کوتاه باشد، سر به عقب می‌افتد و فشار بر گلو افزایش می‌یابد. بنابراین بهترین ترکیب برای پیشگیری از خروپف، استفاده از تشک طبی با ضخامت متعادل و بالش ارگونومیک است که ارتفاع مناسب را حفظ کند. بهتر است زاویه‌ی سر نسبت به بدن حدود ۱۵ تا ۲۰ درجه باشد تا تنفس به‌آسانی انجام گیرد.
همچنین افرادی که به پشت می‌خوابند، بیشتر در معرض خروپف هستند، زیرا در این حالت زبان به سمت عقب می‌لغزد. پیشنهاد می‌شود برای جلوگیری از این حالت، تشک‌هایی با طراحی ناحیه‌ای انتخاب شود تا پهلو خوابیدن را آسان‌تر کند.
این مدل‌ها در ناحیه‌ی لگن و شانه کمی نرم‌ترند و باعث می‌شوند بدن به‌صورت طبیعی در حالت پهلو قرار گیرد، که این وضعیت تنفس را بهبود داده و خروپف را کاهش می‌دهد.
تشک مناسب، درمان خاموش برای خروپف‌های شبانه
خروپف تنها یک صدا نیست، بلکه نشانه‌ای از اختلال در کیفیت خواب و سلامت تنفسی است. خوشبختانه، در بسیاری از موارد می‌توان بدون دارو و جراحی، با اصلاح عادت‌های خواب و انتخاب تشک مناسب، این مشکل را برطرف کرد.
تشکی که از بدن به‌درستی حمایت کند، تهویه‌ی مناسبی داشته باشد و از فرو رفتگی جلوگیری کند، می‌تواند مسیر هوایی را باز نگه دارد و جریان تنفس را بهبود بخشد. در نتیجه، نه‌تنها خروپف کاهش می‌یابد، بلکه فرد نیز خوابی عمیق‌تر، آرام‌تر و باکیفیت‌تر را تجربه می‌کند.
برای دستیابی به چنین خوابی، خرید از مراکز معتبر بسیار مهم است. فروشگاه کالای خواب اصفهان با ارائه‌ی مجموعه‌ای از تشک‌های طبی و ارتوپدی متناسب با هر نوع فیزیولوژی بدن، می‌تواند به شما در انتخاب بهترین گزینه کمک کند.
در نهایت باید گفت، خواب سالم پایه‌ی سلامت مغز، قلب و سیستم ایمنی است. با انتخاب تشک استاندارد، می‌توان از خروپف‌های شبانه، بی‌خوابی‌های مکرر و احساس خستگی صبحگاهی خداحافظی کرد.
خواب خوب، آغاز یک زندگی سالم و آرام است و تشک مناسب، نخستین قدم در این مسیر است.