بیخوابی یکی از شایع‌ترین مشکلاتی است که افراد مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) تجربه می‌کنند. این اختلال که معمولاً پس از تجربه یک رویداد آسیب‌زا مانند تصادف، جنگ، حوادث طبیعی یا خشونت شدید ایجاد می‌شود، می‌تواند بر کیفیت خواب فرد تأثیر جدی بگذارد. خواب کافی برای سلامت جسم و روان ضروری است، اما وقتی افکار آزاردهنده، کابوس‌ها و اضطراب دائمی همراه زندگی فرد می‌شود، رسیدن به یک خواب آرام تقریباً غیرممکن خواهد بود.
تحقیقات نشان می‌دهد که بیخوابی در بیماران PTSD نه تنها باعث خستگی جسمی می‌شود، بلکه علائم بیماری را تشدید کرده و روند درمان را کند می‌کند. در این مقاله از سایت تشک رویال، به طور کامل درباره ارتباط بین PTSD و بیخوابی صحبت می‌کنیم، دلایل بی خوابی در افراد مبتلا به PTSD را بررسی می‌کنیم و راهکارهای علمی برای درمان بیخوابی در افراد مبتلا به این اختلال را معرفی خواهیم کرد. اگر شما یا یکی از عزیزانتان با این مشکل روبه‌رو هستید، ادامه این مطلب می‌تواند اطلاعات ارزشمندی برایتان داشته باشد.
PTSD چیست؟
اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) نوعی اختلال روانی است که پس از تجربه یا مشاهده یک رویداد آسیب‌زا ایجاد می‌شود. این رویداد می‌تواند شامل جنگ، حوادث رانندگی، خشونت‌های جسمی یا جنسی، فجایع طبیعی یا حتی مرگ ناگهانی یکی از عزیزان باشد. افراد مبتلا به PTSD اغلب با یادآوری مکرر حادثه، احساس اضطراب شدید، حملات پانیک، کابوس‌های شبانه و حتی انزوای اجتماعی مواجه می‌شوند.
طبق تحقیقات، مغز این افراد واکنش‌های بیش‌ازحد به محرک‌های استرس‌زا نشان می‌دهد. به عبارت دیگر، سیستم عصبی آن‌ها در حالت آماده‌باش دائمی قرار دارد و این باعث اختلال در فرآیندهای طبیعی بدن، از جمله خواب، می‌شود. علائم PTSD ممکن است بلافاصله بعد از حادثه بروز کند یا حتی ماه‌ها و سال‌ها بعد ظاهر شود.
شناخت این اختلال برای مدیریت و درمان آن بسیار مهم است؛ زیرا اگر کنترل نشود، می‌تواند منجر به مشکلاتی مانند افسردگی، اضطراب مزمن و حتی وابستگی به مواد شود. یکی از مهم‌ترین و رایج‌ترین مشکلات در این بیماران، بیخوابی است که در ادامه کارخانه تشک رویال دلایل بی خوابی به علت استرس پس از سانحه را بررسی می‌کنیم.
دلایل بیخوابی به علت استرس پس از سانحه
بیخوابی در بیماران مبتلا به PTSD دلایل متعددی دارد، اما سه عامل اصلی نقش مهمی ایفا می‌کنند: فعالیت بیش‌ازحد سیستم عصبی، کابوس‌های شبانه و اضطراب دائمی.
هنگامی که فرد تجربه آسیب‌زا را پشت سر می‌گذارد، مغز برای محافظت از بدن هورمون‌های استرس مانند کورتیزول را ترشح می‌کند. در حالت عادی، این واکنش باید پس از پایان خطر کاهش یابد، اما در بیماران PTSD، سیستم عصبی در وضعیت آماده‌باش می‌ماند. این یعنی ضربان قلب بالا، تنش عضلانی و عدم آرامش ذهنی؛ شرایطی که خوابیدن را دشوار می‌کند.
عامل دیگر کابوس‌ها و فلش‌بک‌های شبانه هستند. بسیاری از مبتلایان در خواب، صحنه حادثه را دوباره تجربه می‌کنند و همین باعث بیدار شدن مکرر آن‌ها می‌شود. تکرار این چرخه، کیفیت خواب را به‌شدت کاهش می‌دهد.
درمان بیخوابی
همچنین اضطراب و ترس دائمی یکی از دلایل مهم بیخوابی است. این افراد معمولاً نگران وقوع دوباره حادثه یا از دست دادن کنترل هستند. حتی محیطی که برای افراد عادی آرامش‌بخش است، برای فرد مبتلا به PTSD ممکن است اضطراب‌آور باشد.
در نتیجه، ترکیب این عوامل باعث می‌شود که بیماران PTSD نه‌تنها برای خوابیدن مشکل داشته باشند، بلکه حتی بعد از خواب کوتاه‌مدت، احساس خستگی مفرط کنند.
بیشتر بخوانید: تاثیر یوگا بر خواب + معرفی بهترین حرکات یوگا برای خواب
درمان بی خوابی در افراد مبتلا به PTSD
درمان بی خوابی در افراد مبتلا به PTSD نیازمند رویکردی چندجانبه است که شامل درمان‌های روان‌شناختی، دارودرمانی و اصلاح سبک زندگی می‌شود.
۱. درمان شناختی-رفتاری (CBT-I): یکی از مؤثرترین روش‌ها، درمان شناختی-رفتاری مخصوص بیخوابی است. این روش به بیماران کمک می‌کند الگوهای فکری منفی مرتبط با خواب را شناسایی کرده و تغییر دهند. همچنین تکنیک‌هایی مانند محدود کردن زمان در تخت و آموزش عادات خواب سالم در این روش استفاده می‌شود.
۲. دارودرمانی: در برخی موارد، پزشک داروهای ضدافسردگی یا ضداضطراب برای کاهش علائم PTSD و بهبود خواب تجویز می‌کند. البته مصرف دارو باید تحت نظر پزشک باشد؛ زیرا استفاده طولانی‌مدت ممکن است وابستگی ایجاد کند.
۳. تکنیک‌های آرام‌سازی: تمرین‌هایی مانند مدیتیشن، یوگا، تنفس عمیق و ریلکسیشن عضلانی می‌توانند سطح اضطراب را کاهش داده و شرایط را برای خواب بهتر فراهم کنند. همواره تاکید متخصصین مرکز خرید تشک اصفهان بر آن است که پیش از خواب از خوردن غذاهای چرب و سنگین جلوگیری کنید.
استرس پس از سانحه
۴. بهداشت خواب: ایجاد محیطی آرام و تاریک، پرهیز از مصرف کافئین و الکل قبل از خواب، استفاده نکردن از تلفن همراه و تلویزیون پیش از خواب، و داشتن برنامه خواب منظم، همگی به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کنند.
۵. درمان کابوس‌ها: درمان‌های خاص مانند Imagery Rehearsal Therapy (IRT) که در آن فرد محتوای کابوس را بازنویسی می‌کند، می‌تواند شدت کابوس‌ها را کاهش دهد.
ترکیب این روش‌ها با مشاوره روان‌شناسی و حمایت خانوادگی بهترین نتیجه را برای مدیریت بیخوابی در بیماران PTSD به همراه دارد.
شاید این مطلب هم برایتان مفید باشد: تشک مناسب برای افراد دیابتی + بررسی ویژگی ها
نتیجه‌گیری
بیخوابی در بیماران مبتلا به PTSD مشکلی جدی و رایج است که می‌تواند کیفیت زندگی فرد را به‌شدت تحت تأثیر قرار دهد. این اختلال نه‌تنها مانع استراحت کافی می‌شود، بلکه علائم PTSD را تشدید کرده و روند درمان را دشوارتر می‌کند. دلایل اصلی بیخوابی در این بیماران شامل اضطراب شدید، کابوس‌های مکرر و فعالیت بیش‌ازحد سیستم عصبی است.
خبر خوب این است که با روش‌های علمی مانند درمان شناختی-رفتاری، دارودرمانی، تکنیک‌های آرام‌سازی و اصلاح سبک زندگی می‌توان کیفیت خواب را بهبود داد. البته درمان این مشکل زمان‌بر است و نیاز به همکاری بیمار، خانواده و متخصص دارد.
اگر شما یا یکی از نزدیکانتان با چنین مشکلی روبه‌رو هستید، نادیده گرفتن آن می‌تواند منجر به بروز مشکلات جدی‌تر شود. بنابراین بهتر است هرچه سریع‌تر برای درمان اقدام کنید تا هم کیفیت خواب و هم کیفیت زندگی خود را بازگردانید.
اگر این مطلب از مرکز ارائه دهنده بهترین تشک طبی برای دیسک کمر رویال برایتان مفید بود یا موردی بود که در این مقاله به آن اشاره نشده است خوشحال می شویم در قسمت دیدگاه ها آن را با ما و سایر خوانندگان مطرح کنید.