تنظیم سطح انسولین در بدن یکی از مهم‌ترین عوامل در پیشگیری و کنترل بیماری‌هایی مانند دیابت نوع ۲ است. در سال‌های اخیر، پژوهش‌ها نشان داده‌اند که کیفیت خواب می‌تواند تأثیر چشمگیری بر عملکرد سیستم هورمونی، از جمله ترشح انسولین، داشته باشد. یکی از عوامل کلیدی در بهبود کیفیت خواب، استفاده از تشک مناسب است. تشکی که به درستی از بدن حمایت کرده، فشار را از نقاط حساس کاهش دهد و دمای بدن را در سطح متعادل نگه دارد، می‌تواند موجب خواب عمیق‌تر و با کیفیت‌تری شود. خواب کافی و عمیق، به تنظیم متابولیسم بدن کمک کرده و می‌تواند حساسیت به انسولین را بهبود بخشد. در مقابل، خواب نامناسب یا اختلال در چرخه خواب، ممکن است موجب افزایش مقاومت به انسولین و بروز مشکلات متابولیکی شود. با توجه به ارتباط پیچیده بین خواب، سلامت متابولیک و عوامل محیطی مانند بستر خواب، در این مقاله از مرکز خرید تشک اقساطی بررسی ویژگی و تاثیر انتخاب تشک مناسب برای افراد دیابتی خواهیم پرداخت که آیا انتخاب یک تشک مناسب می‌تواند نقشی در تنظیم انسولین و ارتقای سلامت عمومی ایفا کند یا خیر؟ تا انتهای این مطلب با ما همراه شوید.
تأثیر کیفیت خواب بر عملکرد هورمونی و متابولیسم گلوکز
تأثیر کیفیت خواب بر عملکرد هورمونی و متابولیسم گلوکز
خواب یکی از فرآیندهای حیاتی بدن است که نه تنها برای بازیابی انرژی و حفظ سلامت روان ضروری است، بلکه نقش مهمی در تنظیم سیستم هورمونی و متابولیسم بدن دارد. مطالعات متعددی نشان داده‌اند که اختلال در خواب، مانند کم‌خوابی مزمن یا خواب با کیفیت پایین، می‌تواند باعث کاهش حساسیت سلول‌ها به انسولین شود. این مقاومت به انسولین یکی از عوامل کلیدی در بروز دیابت نوع ۲ و اختلالات متابولیکی دیگر است. در طول خواب عمیق، بدن وارد فازهایی می‌شود که هورمون‌هایی نظیر رشد، کورتیزول و انسولین به صورت منظم ترشح می‌شوند. در صورتی که خواب فرد دچار اختلال شود، این نظم هورمونی نیز به‌هم می‌ریزد.
به طور خاص، بی‌خوابی یا قطع شدن‌های مکرر خواب باعث افزایش سطح کورتیزول (هورمون استرس) شده و ترشح انسولین را دچار اختلال می‌کند. همچنین شواهد علمی نشان داده‌اند که خواب کافی و منظم، میزان گلوکز خون را در سطح طبیعی نگه داشته و از نوسانات شدید قند خون جلوگیری می‌کند. بنابراین، کیفیت خواب یک عامل کلیدی در سلامت متابولیک است و توجه به آن می‌تواند به عنوان راهکاری ساده اما مؤثر برای پیشگیری از اختلالات قند خون مدنظر قرار گیرد.
بیشتر بخوانید: معرفی بهترین تشک برای دیسک کمر + قیمت خرید
یافته‌های علمی درباره نقش محیط خواب در سلامت متابولیک
در سال‌های اخیر، پژوهشگران تمرکز زیادی بر بررسی رابطه‌ی بین خواب و عملکرد متابولیکی بدن داشته‌اند. در ادامه به آن ها اشاره خواهیم کرد:
- یکی از مطالعات جالب در این زمینه، تحقیقی بود که توسط مؤسسه ملی خواب در آمریکا انجام شد و نشان داد افرادی که خواب کمتر از ۶ ساعت در شب دارند، تا ۳۲٪ بیشتر در معرض ابتلا به مقاومت انسولینی هستند. این تحقیق همچنین به اهمیت محیط خواب اشاره کرد، از جمله دما، نور، نویز و کیفیت تشک.
- در مطالعه‌ای دیگر که در مجله Sleep Medicine منتشر شد، نشان داده شد که استفاده از تشک‌های طبی یا مموری‌فوم باعث کاهش حرکات ناخودآگاه در خواب و افزایش مدت زمان خواب عمیق می‌شود—دو عاملی که مستقیماً با بهبود تنظیم انسولین مرتبط‌اند.
- در یک تحقیق کنترل‌شده، گروهی از افراد دیابتی که تشک‌های مناسبی برای خواب دریافت کردند، پس از ۸ هفته بهبود قابل توجهی در سطح گلوکز ناشتا و HbA1c نشان دادند.
این یافته‌ها همگی به این موضوع اشاره دارند که عوامل محیطی مانند تشک، که شاید در نگاه اول بی‌اهمیت به نظر برسند، می‌توانند نقش مؤثری در ارتقاء سلامت متابولیک و تنظیم هورمون‌هایی چون انسولین داشته باشند. بنابراین، توجه به بهینه‌سازی فضای خواب می‌تواند به‌عنوان بخشی از سبک زندگی سالم توصیه شود. در ادامه نمایندگی تشک رویال ویژگی های یک تشک مناسب برای افراد دیابتی را برایتان آورده است.
ویژگی‌های تشک مناسب برای افراد دیابتی
ویژگی‌های تشک مناسب برای افراد دیابتی
پشتیبانی یکنواخت از بدن: تشک مناسب باید بتواند وزن بدن را به طور مساوی توزیع کند تا از بروز فشار در نواحی حساس مانند کمر، گردن، شانه و لگن جلوگیری شود. این ویژگی به جلوگیری از دردهای عضلانی و بیدار شدن‌های مکرر در طول شب کمک می‌کند.
- حفظ راستای صحیح ستون فقرات: تشک نه باید بیش از حد سفت باشد و نه بیش از حد نرم. تشک‌های خیلی سفت باعث فشار اضافی به شانه‌ها و لگن می‌شوند، در حالی که تشک‌های بسیار نرم ممکن است باعث فرو رفتن بدن و خم شدن غیرطبیعی ستون فقرات شوند.
- کاهش نقاط فشار: تشک‌های مموری‌فوم یا طبی با انطباق با فرم بدن، فشار از روی مفاصل را کاهش می‌دهند و حس بی‌قراری در خواب را کمتر می‌کنند.
- قابلیت تهویه مناسب: تشکی که هوا را به خوبی از خود عبور دهد، از افزایش دمای بدن و تعریق زیاد در طول شب جلوگیری می‌کند. این ویژگی باعث حفظ دمای مناسب بدن و خواب راحت‌تر می‌شود.
- مواد ضد حساسیت و ضد باکتری: برخی از تشک‌ها از موادی ساخته شده‌اند که مانع از رشد قارچ، کپک یا گرد و غبار می‌شوند. این ویژگی برای افراد با آلرژی یا آسم بسیار مفید است.
- دوام و طول عمر مناسب: یک تشک با کیفیت باید حداقل ۷ تا ۱۰ سال دوام بیاورد و در این مدت ویژگی‌های فیزیکی خود را حفظ کند. می توانید نمونه تشک های طبی و فنری با ۵ تا ۱۰ سال گارانتی را در سایت رسمی تشک رویال با شرایط اقساط خریداری کنید.
با توجه به این نکات، می‌توان نتیجه گرفت که انتخاب تشک مناسب مستقیماً بر کیفیت خواب و در نتیجه بر سلامت عمومی، از جمله تنظیم بهتر هورمون‌هایی مانند انسولین، اثرگذار است.
رابطه بین اختلالات خواب، استرس و ترشح انسولین
همانطور که در این مطلب به آن اشاره شد خواب ناکافی یا بی‌کیفیت یکی از عوامل مهم در افزایش سطح استرس و بروز مشکلات هورمونی در بدن است. زمانی که بدن دچار کم‌خوابی می‌شود، ترشح هورمون کورتیزول (که با نام هورمون استرس شناخته می‌شود) افزایش می‌یابد. این افزایش کورتیزول باعث می‌شود سطح قند خون نیز بالا برود، چون بدن در حالت آماده‌باش یا استرس، گلوکز بیشتری به خون ترشح می‌کند تا انرژی مورد نیاز خود را تأمین کند. به موازات این فرآیند، حساسیت بدن نسبت به انسولین کاهش می‌یابد و این همان حالتی است که به آن مقاومت به انسولین گفته می‌شود. تکرار این چرخه در بلندمدت می‌تواند خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را به شدت افزایش دهد. از طرفی، اختلال در خواب شبانه—مانند بیدار شدن‌های مکرر، بی‌خوابی، یا خواب سبک—باعث فعال ماندن سیستم عصبی سمپاتیک می‌شود که خود عاملی برای افزایش فشار خون و به‌هم‌ریختگی تعادل هورمونی است.
بنابراین نه تنها خود استرس ناشی از کم‌خوابی مشکل‌ساز است، بلکه اختلال در الگوی خواب می‌تواند به‌صورت زنجیره‌ای سیستم هورمونی بدن را تحت‌تأثیر قرار دهد. در این بین، فراهم کردن شرایط مناسب برای یک خواب با کیفیت—از جمله استفاده از تشک راحت—می‌تواند به کاهش سطح استرس و در نتیجه بهبود ترشح انسولین کمک کند. جهت دریافت اطلاعات تکمیلی و سفارش تشک متناسب با نیاز بدنتان می توانید با شماره ۰۹۱۲۲۸۷۲۷۸۸ تماس حاصل فرمایید.